আজকের পোষ্টে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির খাবার তালিকা আমরা এমন কয়েকটি খাবারের কথা জানবো যেগুলো মনে হতে পারে খুবই সাধারণ ।
কিন্তু আপনি জানলে অবাক হবেন এই খাবারগুলো একজন পুরুষকে করে তুলতে পারে আসল পুরুষ।
টেস্টেস্টেরন হরমোন এর নাম তো নিশ্চয়ই শুনেছেন। যেটাকে আমরা পুরুষের হরমোন বলে থাকি । শরীরে এই গুরুত্বপূর্ণ হরমোনটি ব্যালেন্স রাখতেই এই খাবারগুলি খুবই কার্যকরী ।
যাদের শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোনের ঘাটতি রয়েছে তারা খুব সহজেই এই খাবারগুলোর মাধ্যমে তাদের শরীরে এই হরমোন বুস্ট করতে পারবেন ।
তাই সম্পূর্ণ পোষ্টটি পড়ুন ২০২৩ সালে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার একটি গবেষণায় শরীরে পুরুষ হরমোন বৃদ্ধির ক্ষেত্রে দ্রুত সাহায্য করে এমন কিছু খাবারের নাম উঠে এসেছে।
যা খাওয়ার ২৪ ঘন্টার মধ্যে আপনার শরীরে এই হরমোন বুস্ট হতে শুরু করবে ।তার আগে বলতে চাই খাবারের তালিকা থেকে দামি খাবার গুলো বাদ রেখেছে।
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির খাবার তালিকা
তালিকায় রাখা হয়েছে সেই সব খাবার গুলো যেগুলো হাতের নাগালের মধ্যে যে কেউ কিনতে পারবেন । তো চলুন শুরু করা যাক।
বাঁধাকপি
এই সবজিতে আছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ও খনিজ উপাদান আরো আছে ইন্ডাস্ট্রি কারবিনোল ।
এই উপাদানটি স্ত্রী হরমোন ইস্ট্রোজেন এর পরিমাণ কমিয়ে টেস্টোস্টেরন হরমোন বেশি কার্যকর করে তোলে।
রসুনের
রসুনের কার্যকারিতা সম্পর্কে নতুন করে বলার কিছু নেই । রসুনের অ্যালিসিন যোগ্য মানসিক চাপের হরমোনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
ফলে শরীরের টেস্টোস্টেরন ভালোভাবে কাজ করে । ভালো ফল পেতে প্রতিদিন এক থেকে দুই কোয়া কাঁচা রসুন খাওয়ার অভ্যাস করুন ।
দুধ
যেসব খাবারে বেশি পরিমাণে প্রানিজ ফ্যাট আছে। এমন প্রাকৃতিক খাদ্য আপনার জীবনের উন্নতি ঘটায়।
যেমন খাঁটি দুধ, দুধের সর, মাখন ইত্যাদি বেশিরভাগ মানুষই ফ্যাট জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলতে চাই।
কিন্তু আপনি যদি শরীরে এই হরমোন তৈরি হওয়ার পরিমাণ বাড়াতে চান তাহলে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট জাতীয় খাবারের দরকার পড়বে । তবে সবগুলোকে হতে হবে প্রাকৃতিক এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট ।
ডিম
দেশি মুরগি বা হাঁসের ডিম । এই ডিমে আছে স্যাটেলাইটের ফ্যাট, ওমেগা-থ্রি এসিড ,ভিটামিন ডি, কলেসট্রল এবং প্রোটিন। টেসটোস্টেরন হরমোনের জন্য এই উপাদানগুলো জরুরী ।
আদা
আদা ২০১২ সালে বিভিন্ন বয়সী ৭৫ জনের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে টানা তিন মাস পর্যন্ত প্রতিদিন আধা সেবনের ফলে তাদের দেহের টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ ১৭ দশমিক ৭ শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে।
গবেষণায় উঠে এসেছে যে তাদের স্প্যামের গুণগতমানের খুব ভালো পরিবর্তন হয়েছে। তাই নিয়মিত শুকনা বা কাঁচা আদা খাওয়ার অভ্যাস করুন ।
নারকেল তেল
প্রথমেই বলি নিতে চাই নারকেল তেল বলতে খাওয়ার জন্য যে আলাদা নারকেল তেল কিনতে পাওয়া যায় সেটির কথা বলা হয়েছে।
নারকেল তেল স্যাটারডে এর উৎস। যার মধ্যে থাকে কলেসট্রল যে কলেসট্রল থেকে আমাদের শরীরে টেস্টোস্টেরন তৈরি হয়।
যদি আপনার শরীরের টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা বাড়াতে চান তাহলে প্রতিদিন সকালে এক চামচ নারকেল তেল খেয়ে দেখতে পারেন।
কিসমিস
কিসমিস রয়েছে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং উচ্চ পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা টেস্টোস্টেরনের বর্ধমান এবং ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস এর সাথে যুক্ত হয়েছে।
এছাড়াও ১০০ গ্রাম কিসমিসে ৩ মিলিগ্রাম বোরন থাকে যা শরীরের টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির পক্ষে সহায়ক।
খেজুর
খেজুর পুষ্টি উপাদানের ভরপুর একটি ফল। নিয়মিত খেজুর খাওয়ার ফলে শরীরে শক্তি বৃদ্ধি পায়। এটি দেহের টেস্টেস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি সহ শুক্রাণুর মাত্রা বাড়ায়।
আরব দেশগুলোতে খেজুরকে প্রাকৃতিক ভায়াগ্রা বলা হয়ে থাকে এর পুষ্টিগুণ।
কাঠবাদাম
নারী এবং পুরুষ উভয়ের জন্য প্রতিদিন যথেষ্ট এই বাদামে রয়েছে ।যে যার দেশ টেস্টরেন হরমোন বাড়ায়।
কালোজিরা
কালোজিরা কি মৃত্যু ব্যতিত সকল রোগের ঔষধ বলা হয়। শারীরিক সক্ষমতা বাড়ানোর জন্য কালোজিরাকে বিভিন্নভাবে ব্যবহার করা হয়ে থাকে ।
প্রতিদিন কালোজিরা ও মধু একসাথে খেলে শরীরের টেস্টোস্টেরন হরমোন দ্বিগুণ হয় । কালজিরা তেল ব্যবহার করেও বিশেষ ফল পাওয়া যায়।
কালোজিরা নারী-পুরুষ উভয়ের শারীরিক সক্ষমতা বাড়ায়। যদি আপনার শরীরের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে গিয়ে থাকে।
তাহলে এই খাবারগুলোর মাধ্যমে অনে আপনার শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি করে নিতে পারবেন ।
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির খাবার তালিকা সর্বশেষ
আমাদের মত সামর্থ্য অনুযায়ী এর মধ্যে যেকোনো একটি খাবার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় রাখা উচিত।
ই খাবার গুলির মধ্যে কোন খাবারটি আপনার সবচেয়ে প্রিয় তারা কমেন্টে জানিয়ে দিন সব শেষে পোষ্টটি সম্পূর্ন পড়ার জন্য সবাইকে ধন্যবাদ ।
আরও পড়ুন: সূর্যমুখীর বীজ খাওয়ার উপকারিতা । সূর্যমুখী বীজের যত গুণ
