সুস্থ থাকতে প্রয়োজনীয় মাত্রায় ঘুম খুব জরুরী। নিদ্রাহীনতা বা যারা শরীরের চাহিদা অনুযায়ী ঘুমাতে পারেন না তারা বিভিন্ন শারীরিক অসুবিধা ভোগেন । তাছাড়া পর্যাপ্ত ঘুম না হলে প্রতিদিনের কাজকর্মেও অসুবিধা দেখা দেয়।
ভালো ঘুমের জন্য কি করা উচিত তবে বয়সভেদে ঘুমের চাহিদা কিন্তু ভিন্ন ভালো ঘুমের জন্য যা করতে পারেন। তা হলো ঘুমানোর জন্য সবার আগে প্রয়োজন
ভালো ঘুমের জন্য কি করা উচিত
রাত আমাদের বিশ্রামের জন্য প্রাকৃতিক রাতে প্রয়োজনীয় মাত্রায় না ঘুমালে হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস প্রভৃতি স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। ঘুমিয়ে কিছু ভ্রান্ত ধারণা আছে যেমন কম ঘুমিয়েও চলা যায় ।
ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা
শোবার ঘর বিশেষ করে বিছানায় রাতে ঘুমানোর উপযোগী হয় সেদিকে খেয়াল রাখা জরুরী। ঘুমানোর সময় ঢিলেঢালা আরামদায়ক পোশাক পরতে হবে শোবার ঘর শুধু ঘুমানোর বিশ্রামের জন্য রাখতে হবে।
মস্তিস্ককে বার্তা দিতে হবে যে বিছানায় যাওয়া মানে ঘুমানো রাতে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত চার ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেতে হবে। পাশাপাশি বিকেলের পর থেকে কোন ধরনের উত্তেজক পানীয় যেমন চা বা কফি পান ধূমপান থেকে বিরত থাকতে হবে।
ইলেকট্রিক ডিভাইস পরিহার করা
ভালো ঘুমের জন্য কি করা উচিত ঘুমাতে যাওয়ার এক ঘণ্টা আগে ল্যাপটপ রিভিউ ফোনের স্ক্রিনে চোখ রাখা থেকে বিরত থাকতে হবে।
ভারী ব্যায়াম
ঘুমানোর আগে ভারী ব্যায়াম করা যাবে না ঘুমানোর আগে হাটাহাটি বাবার ব্যায়াম করলে ভালো ঘুম হবে। এ ধারনা কিন্তু ভুল ঘুমের নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করতে হবে শরীর মস্তিস্ককে জানান দিতে হবে ।
যে প্রতিদিন রাতে আমি একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাবো নেতিবাচক চিন্তা বা স্ট্রেস নিদ্রাহীনতার অন্যতম কারণ যেটুকু সম্ভব। এসব থেকে নিজেকে দূরে রাখার চেষ্টা করতে হবে।
তাহলে এবার রাত জাগার ক্ষতিকর দিক সম্পর্কে জানা যায় মানুষ এমন প্রাণী যে কিনা সূর্যাস্তের পর থেকে সূর্যোদয়ের আগ পর্যন্ত স্বাভাবিক ভাবে দেখতে পায়না।
মুহাম্মদ সাঃ এর ১০ টি সুন্নত
- বিছানা ভাল করে পরিষ্কার করে নিতে হবে ।
- ঘরের দরজা বন্ধ করে দিতে হবে
- দোয়াটি ঘুমে শুরুতে পড়তে হবে আল্লাহুম্মা বিসমিকা আমুতু ওয়াহিয়া
- ডান কাধে শুয়া
- ওযু করে ঘুমাতে হবে
- সতর ঢেকে ঘুমানো
- উপুড় হয়ে না শুয়া
- ঘুমের পূর্বে বাতি জালানো যাবে না
- দুঃস্বপ্ন দেখলে পার্শ্ব পরিবর্তন করবেন
- এই দোয়াটি পড়বেন আউযুবিল্লাহি মিনাশ শাইত্বনির রজীম এটা বলবেন ওলা কুওয়াতা ইল্লা বিল্লাহিল বলবেন
2 thoughts on “ভালো ঘুমের জন্য কি করা উচিত । ঘুমের আগে ১০ টি কাজ করুন”