মস্তিষ্কের ক্ষতি করে যে সকল বদঅভ্যাস গুলো আমাদের জীবন যাপন ক্ষতিগ্রস্থ করে তা নিয়ে আজকের পোষ্ট ।
অনিদ্রা, জাঙ্ক ফুড, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তাসহ বেশ কিছু কারণে আপনার মস্তিষ্কের ক্ষতি হতে পারে । সতেজ ও সুস্থ মস্তিষ্কের জন্য এই বিষয়গুলোর দিকে খেয়াল রাখতে হবে ।
প্রয়োজনের চেয়ে কম ঘুম
কিছু বদ- অভ্যাস রয়েছে যা আমরা কম- বেশি প্রায় সবাই করে থাকি । কিন্তু কিছু বদ- অভ্যাস রয়েছে যা মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে । এরকম একটি হলো প্রয়োজনের চেয়ে কম ঘুমানো ।
এটি ডিমেনশিয়া( স্মৃতিভ্রংশ) ও আলজেইমারস রোগের কারণ হতে পারে । প্রতিদিন একটা নির্দিষ্ট সময়েই ঘুমাতে যাওয়া উচিত ।
ঘুমে সমস্যা হলে অ্যা/ল/কোহল, ক্যা/ফে/ইন ও সন্ধ্যার পর ইলেক্ট্রনিক যন্ত্র ব্যবহার এড়িয়ে চলতে হবে ।
নিঃসঙ্গতা
প্রাকৃতিকভাবেই মানুষ সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখতে চায় । ফেসবুকে বন্ধু সংখ্যার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো বাস্তবে মানুষের সঙ্গে যোগাযোগ বজায় রাখা ।
কাছের বন্ধুর সংখ্যা অল্প হলেও এ ধরনের মানুষ অনেক বেশি হাসিখুশি ও কর্মদক্ষ হয় । সেই সাথে আলজেইমারের সম্ভাবনাও কম থাকে তাদের ।
ঘরে নিজেকে একা মনে হলে বন্ধুদের ডেকে এনে শুরু করতে পারেন যে কোন আয়োজন ।
অতিরিক্ত জাঙ্ক ফুড খাওয়ার অভ্যাস
যে সমস্ত মানুষের খাদ্য তালিকায় বার্গার, ফ্রাই, পটেটো চিপস বা কোমল পানীয়ের মত খাবার থাকে তাদের শিখন, স্মৃতি ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য মস্তিষ্কের কার্যকর অংশগুলো অপেক্ষাকৃত ছোট হয়ে যায় ।
অন্যদিকে সবুজ শাকসবজি, বেরি ও বাদামজাতীয় খাবার মস্তিষ্কের ক্ষয় রোধ করে ।
হেডফোনে উচ্চ শব্দে গান
হেডফোনে ফুল ভলিউমে গান মাত্র ৩০ মিনিটের মধ্যে সম্পূর্ণভাবে একজনের শ্রবণশক্তি লোপ ঘটাতে পারে ।
বয়স্কদের মধ্যে শ্রবণশক্তি হ্রাস পাওয়ার সাথে মস্তিষ্কের রোগ আলজেইমার ও ব্রেইন টিস্যু নষ্ট হওয়ার সম্পর্ক রয়েছে ।
এর একটা কারণ হতে পারে, আশপাশের ঘটনাগুলো বোঝার জন্য এ ধরনের সমস্যায় ভোগা লোকজনের মস্তিষ্ককে অধিক পরিশ্রম করতে হয় ।
তাই ডিভাইসের ভলিউম ৬০ এর বেশি বা একটানা দুই ঘণ্টার বেশি গান শোনা এড়িয়ে চলুন ।
শরীরচর্চা না করা
নিয়মিত শরীরচর্চা না করলে ডিমেনশিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায় । শুধু মস্তিষ্কের রোগই নয় এর ফলে ডায়াবেটিস, হৃদরোগ ও উচ্চ রক্তচাপের সম্ভাবনাও বৃদ্ধি পায় ।
আর এর সবগুলোই আলজেইমারের সাথে সম্পর্কযুক্ত । এর থেকে মুক্তি পেতে ম্যারাথনের মত দৌড়ের প্রয়োজন নেই ।
পার্কে বা বাসার আশপাশে আধ ঘণ্টার হাঁটাই এর জন্য যথেষ্ট । সপ্তাহে অন্তত তিন দিন হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন ।
ধূমপান ছাড়তে না পারা
ধূমপান মস্তিষ্কের আয়তন ছোট করে ফেলতে পারে । স্মৃতিশক্তি হ্রাসের জন্য এই বদভ্যাসটিকে দায়ী করা হয় ।
সেই সাথে ডিমেনশিয়া ও আলজেইমার রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ বাড়িয়ে দেয় ধূমপান । হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্ট্রোক ও উচ্চ রক্তচাপের আশঙ্কা বৃদ্ধি করে এটি ।
অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাস
খাবার স্বাস্থ্যসম্মত হলেও যদি তা অধিক পরিমাণে খাওয়া হয় তবে তা মস্তিষ্কের জন্য ক্ষতি ডেকে আনতে পারে । এই বদ- অভ্যাস চিন্তা ও স্মরণশক্তির ওপর প্রভাব ফেলে ।
দীর্ঘ দিন থেকে অতিরিক্ত খাবার খেলে মানুষ মারাত্মকভাবে মোটা হয়ে যেতে পারে যা আলজেইমারের সাথে সম্পর্কযুক্ত রোগ যেমন হৃদরোগ, ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করতে পারে ।
প্রাকৃতিক আলোর অভাব
পর্যাপ্ত প্রাকৃতিক আলোর অভাব বিষণ্ণতা বা অবসাদের মত মানসিক সমস্যা তৈরি করতে পারে যা মস্তিষ্ককে মন্থর করে ফেলে ।
গবেষণায় দেখা গেছে প্রাকৃতিক আলো থাকলে ভালোভাবে কাজ করে আমাদের মস্তিষ্ক ।
